हड्डियों-मांसपेशियों में महसूस होती है कमजोरी, तो सकता है ये कारण….।

स्वास्थ्य : यहाँ हम मांसपेशियों में खिंचाव की बात नहीं कर रहे है, बल्कि हड्डियों-मांसपेशियों में कमजोरी की बात कर रहे है। क्या आप जानते हैं कि किस जरूरी पोषक तत्व की कमी की वजह से आपकी हड्डियां और मांसपेशियां बुरी तरह से प्रभावित हो सकती हैं? अगर आपके जोड़ों में भी दर्द हो रहा है, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए वरना आपको लेने के देने भी पड़ सकते हैं। जोड़ों में दर्द महसूस होना या फिर हड्डियों-मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना, इस तरह के लक्षण आयरन की कमी का संकेत हो सकते हैं, अथवा कैल्शियम की कमी भी हो सकती है। आइए आयरन की कमी की वजह से शरीर में दिखाई देने वाले कुछ दूसरे लक्षणों के बारे में भी जानकारी हासिल करते हैं।

क्या आपके हाथ और पैर भी अक्सर ठंडे रहते हैं? अगर हां, तो आपको इस लक्षण को मामूली समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हाथ-पैर ठंडे पड़ना आयरन की कमी का संकेत साबित हो सकता है। अगर आपको हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो सावधान हो जाएं क्योंकि हेयर फॉल आयरन की कमी की तरफ इशारा कर सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि त्वचा के रंग का पीला पड़ना भी खतरे का संकेत साबित हो सकता है। आयरन की कमी की वजह से आपकी बॉडी के एनर्जी लेवल्स भी बुरी तरह से प्रभावित हो सकते हैं जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।

समाधान :

अधिकतर समस्यायें अनियमित खानपान से होती है, ऐसे में हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होने पर, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और जीवन शैली में आवश्यक बदलाव जैसे स्वस्थ आदतें अपनायें। यदि समस्या गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श करें, जो उचित उपचार और दवाइयां सुझा सकते हैं। 

यहां कुछ और उपाय दिए गए हैं :

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• संतुलित आहार :
  • कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
  • दूध, दही, हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
  • प्रोटीन के लिए लीन प्रोटीन स्रोत जैसे देसी चना भिगोकर सुबह खा लें, चिकन, मछली, अंडे, और फलियां शामिल करें।
• नियमित व्यायाम :
  • हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें।
  • चलना, जॉगिंग, तैरना, और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम करें।
  • वजन उठाने वाले व्यायाम भी शामिल करें।
• जीवनशैली में बदलाव :
  • धूम्रपान और शराब से बचें।
  • पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें।
  • हर घंटे स्ट्रेचिंग करें, खासकर यदि आप दिन में एक ही स्थिति में काम करते हैं।